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    • 盲目减肥是不可取的,这才是你应该健康减肥的方法

      发布时间:2024-05-21|济南养老网

    相信很多人都渴望在春天开始新一轮的减肥计划。减肥应该适度。不是越快越好或越薄越好的情况。健康减肥需要“稳定的减肥”。

    健康减肥的方法

    从科学角度讲,减肥的理论基础是打破能量消耗和摄入的平衡,但人体本身有自我保护和调节机制,会对突然的变化产生反向代偿反应。很多人在减肥初期通过“节食+运动”成功快速减肥,但随后身体会自然激活一种保护功能,从而减缓减肥速度,减肥的人会进入平台期。如果一个正在努力减肥的人想要再次突破这种本能的调节,就只能继续减少摄入,增加支出,这显然是不合理的。
    虽然三个月左右的节食会带来可观的减肥效果,但不建议为了达到快速减肥的目的而进行长期的极端饮食干预。如果单纯依靠极低热量的饮食来消耗脂肪,身体的肌肉也会被消耗掉,导致肌肉蛋白和内脏蛋白的流失。不仅身体会变得虚弱,神经和内分泌系统也会受到干扰,再次对身体造成损害。
    如何科学减肥。刚晓坤建议通过以下三个方面做到这一点:一是保持规律的作息时间。熬夜会影响身体的新陈代谢,所以一定要保证充足的睡眠,避免熬夜。二是合理限制能量摄入。最简单的方法就是减少食量。可以根据自己的减肥目标和适应能力,将食量调整到原来的70%或60%。三是增加运动量,可在原有运动量的基础上增加30%至40%。要特别注意科学分配有氧运动和抗阻运动的比例。每周安排5天有氧运动,每次持续半小时以上,如慢跑、骑自行车等。安排至少2项阻力练习,如举重、深蹲等,以激发肌肉力量。
    以上建议只适用于为了健康而保持相对较好体重的普通人。但是,对于重度肥胖或肥胖合并严重并发症的人群,则需要专业的医疗团队进行科学的减肥指导。
    “不建议盲目减肥,但超重的问题也绝不能忽视。“刚晓坤指出,肥胖的自我诊断可以通过体重指数(BMI值)来判断。体重指数是体重(公斤)除以身高(米)的平方。如果身体质量指数超过24,就是超重,如果超过28,就是肥胖。此外,如果已经出现肥胖相关的并发症如肥胖相关的心肌病、肥胖相关的肾病等,建议立即寻求专业医生的评估和指导,并通过生活方式管理、药物干预、或手术治疗等方式快速减肥,将肥胖对靶器官的损害降到最低。
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