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    • 老年人睡眠质量差。注意这五点,保持良好的睡眠

      发布时间:2024-05-27|济南养老网

    很多老年人说,随着年龄的增长,他们的睡眠越来越差,有的甚至患上了失眠症。有人认为这是身体正常的生理退化,并没有办法解决老年人睡眠质量差的问题。然而,他们却不知道,老年人睡眠质量差不仅影响身体,还会诱发心血管疾病,因此应引起重视。那么有什么办法可以改善老年人睡眠不好的状况呢?

    老人睡眠质量差

    为什么老年人睡眠质量差?
    1. 功能下降。
    随着年龄的增长,人的身体机能逐渐衰退,从而使褪黑激素的分泌减少,引起一系列睡眠障碍。
    2. 能耗低。
    大多数老年人不需要工作或运动太多,所以他们消耗很少的能量,经常小睡。如果他们晚上不累,他们的睡眠质量就会很差。
    如何保持良好的睡眠。
    1. 创造良好的睡眠环境。
    老年人睡眠浅,很容易被吵醒。醒来后,他们很难再入睡。因此,环境要保持安静,光线要昏暗,以利于黑色素的分泌,让老年人在舒适的环境中一觉睡到天亮。此外,还应控制室内温度。舒适的温度也可以促进睡眠。
    2. 做适当的运动。
    大多数老年人不太喜欢活动,但事上适当的运动可以促进睡眠,舒缓身心。每天适当的运动,如散步、瑜伽、打太极拳等,都能消耗体力。这会让你晚上更容易感到疲劳,入睡。
    3. 晚餐吃到七成饱。
    老年人晚餐不宜吃得过饱,应吃到七成饱,以免增加肠胃负担。老年人的肠胃蠕动较慢,摄入过多的食物会造成消化缓慢,导致睡觉时还在持续消化,会影响睡眠。
    4. 避免摄入过多的能提高能量的食物。
    尽量远离浓茶、咖啡、红牛等,因为这些饮料会增加大脑的兴奋度,使人难以入睡。
    5. 控制午睡时间。
    由于老年人白天运动少,睡眠少,午睡时间长,晚上会很难入睡。因此,午睡时间要控制,尽量不要超过60分钟。
    总的来说,虽然老年人由于身体机能下降,能量消耗低,容易失眠,但只要采取正确的方法,问题是可以得到有效改善的。
    另外,老年人睡前要尽量少喝水。水喝多了会促进尿液分泌,导致晚上频繁上厕所,影响睡眠。毕竟,一旦醒来,就更难再入睡了。
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