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8个动作帮助您有效地燃烧脂肪和保持健康的体重
发布时间：2024-05-15|济南养老网
“健康体重是指一个人的体重和其组成部分的比例是在正确的比例。健康体重的成年人一般不太可能生病。天津市第一中心医院健康管理科主任张莉在接受人民网记者采访时表示，超重和肥胖人群主要是体脂过多，肌肉量相对较少。超重和肥胖不仅毁了你的美丽，也毁了你的健康，增加了糖尿病、心脑血管疾病、某些癌症等慢性疾病的风险。
张莉建议每周做3~5次有氧运动，每次持续30分钟超过，如慢跑、骑自行车等。肌肉阻力训练应隔日进行一次，每次10～20分钟。可以根据自己的健康状况和爱好，合理选择锻炼方法，循序渐进地完成。
与此同时，张莉和医护人员带来了一套针对不超重的健康人群的高强度间歇训练。“研究表明，高强度间歇训练对健康人群的运动健身、超重和肥胖人群的体重管理、内科慢性病的康复治疗等都有积极的作用。“张莉介绍，主要作用包括降脂、降血糖、提高胰岛素敏感性、改善内皮功能、提高有氧能力和心功能、改善抑郁等。
张莉指出，作为高强度运动的一种类型，高强度间歇训练更像是一种进阶训练，其安全问题不容忽视。对于日常体力活动较少的人，建议从低强度的有氧运动开始，逐渐推进。
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乡土诗人要为奇石写诗撰文2024-01-08 奇石是大地和山脉的骨骼。无数奇石裸露在山川河流中，深埋地下。奇石原产于中国，有的在地下埋藏了上亿年，有的是挖掘出来的宝石，有的在阳光下暴晒，成为人们欣赏的风景点。大量色彩斑斓、晶莹剔透的石头变成了宝石，是世界上最宝贵的财富。奇石是人们生活中不可或缺的必需品，是衣食住行的必需品。石头不可能是最讨人喜欢的。所有的奇石都与我们的生活息息相关，充满了诗意。奇石“用生命智慧的密码穿越了刚才的访问，直击我
倒春寒与回南天，老年人注意这4种疾病风险2024-05-21 “今年倒春寒特别厉害”成为近期网络热议的话题。最近，广东的天气一直处于“过山车模式”。在最近一波迷蒙的南方春雨回归中，新一轮冷空气将于本周抵达广东。羊城晚报记者了解到，由于气温升降频繁，加上湿度大、暴雨多，广州各大医院的心脑血管疾病患者明显增多。医生提醒，随着倒春寒和南风回归的交替到来，我们要格外警惕几种疾病风险。30岁到90岁之间的人在天气突然变化时要注意胸痛。
我为什么反复写红丝砚2024-01-08 我县老崖崮村西壮山，产的红丝石，制作的红丝砚，在全国群砚之中，名列第一。西晋张华《博物志》有记载：“天下名砚四十有余，青州红丝石第一。”1993年1月23日，《人民日报》登了我写的文章《天下石砚数红丝》，文中说道：“红丝石的主要产地为古青州所属的临朐县老崖崮。这里所产红丝石，不仅石质尤佳，且石层极厚，藏量丰富。”毫无疑问，我们临朐产红丝石最多，红丝石砚数天下第一。所以说，红丝砚是我县最有优势的
胃肠镜检查中应注意的问题2024-04-25 胃肠镜检查是诊断和评估胃肠道疾病的一种常用的医学检查方法。通过胃肠镜检查，医生可以直接观察包括食道、胃、十二指肠和结肠在内的消化道内部情况，以便及早发现和治疗各种胃肠道疾病。然而，胃肠镜检查对许多人来说并不熟悉。因此，在接受检查之前，了解这些考虑因素是很重要的。这可以帮助我们做好充分的准备，提高检查的准确性和效率，减少不适和风险。胃肠镜检查是通过将管子(胃镜或肠镜)插入口腔或直肠插入胃肠道来进行的
人老了，“九不过”，句句都是大实话，值得一读再读2024-05-17 人老了，“九不过”，句句都是大实话，值得一读再读
阅读文化养老是老年人适应衰老过程的有效途径2025-06-20 随着时间的推移，老年人会经历身体老化的过程，进而影响他们晚年的生活质量。老龄化被认为是一个逐渐从同化到适应的应对过程。人们处理环境的方式分为同化策略和适应策略；同化策略在年轻阶段更为明显，以问题为导向，根据个人偏好调整环境，积极寻求支持和解决问题；适应策略被认为在老年阶段更为重要，以情感为导向，强调重新评价，远离情况，寻求安慰。老年人的幸福感和生活满意度取决于他们能否改变自己的应对策略，面对老龄化
老年人尿路感染吃什么药？2024-12-18 这种尿路感染是一种炎症性疾病，因此患者在治疗疾病时必须及时进行抗炎治疗。抗炎时，他们可以选择服用头孢菌素或阿莫西林，但这些药物必须正式合理地服用，否则很容易耐药。在治疗疾病时，还应使用药物来消除尿道中的细菌感染。因此，建议及时使用环丙沙星、氧氟沙星等药物进行治疗。抗炎杀菌治疗后，疾病可以改善一些异常症状，并在此期间保持清淡的饮食。
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老年人消化不良怎么办？如何避免老年人消化不良？2024-09-25 老年人的消化系统较为脆弱，饮食不当容易导致消化不良。如果老年人出现消化不良的情况，建议他们采取弯腰的动作。这种动作有助于食物更快地进入胃部，促进胃腔排空，加速消化过程。然而，患有胃食道反流病和反流性食管炎的老年人应避免使用这种方法。
老年人出现呼吸道疾病后，如何判断是需要家庭维护还是去医院？2024-09-30 11月26日，国家卫生委员会召开新闻发布会，介绍冬季呼吸道疾病防治的相关情况。北京医院呼吸与危重症医学科主任李燕平回答了老年人呼吸道疾病后如何判断是需要家庭维护还是去医院的问题。相关疾病发生后，需要结合老年人的年龄、基础疾病的严重程度和感染的严重程度进行综合研究和判断。
如何调节高血压和高血脂2024-12-12 过量摄入卡路里会导致体内脂肪堆积。因此，应积极控制卡路里摄入，特别是限制脂肪的摄入。每天的主食应保持在200-250克，避免食用甜食。适量食用鱼类、家禽、蔬菜和豆制品，并控制进食量，尤其是晚餐。多摄入富含钙和钾的食物，有助于促进钠的排泄，调整钠钙比例，降低血管紧张度，维持动脉和血管的正常舒张和收缩反应，保护心脏健康。
癌症能预防吗?2025-07-14 随着社会的发展，人们的癌症预防意识逐渐增强，但大多数人仍然不知道如何科学地预防癌症。良好的生活方式对预防癌症非常重要。至少40%的癌症可以预防，癌症预防可分为一级预防、二级预防和三级预防。
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助医服务让老年人更有“医”靠2024-04-26 随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题日益突出。面对这一切。一大批人提供细致周到的医疗服务，是社会文明进步的标志，也是构建和谐社会的必要条件。近年来，为切实解决老年人看病难问题，各地根据老年人、独居、失能、空巢老人的实际需求，开展医疗救助服务，让老年人幸福养老。
无法想象经常拉伸的好处2025-05-23 伸展你的腰，伸展你的小腿。。。很多人觉得伸展后很舒服，尤其是对于久坐的上班族来说，伸展不仅可以缓解疲劳，还可以为健康增加分数。你有多久没有好好伸展了？
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