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8个动作帮助您有效地燃烧脂肪和保持健康的体重
发布时间：2024-05-15|济南养老网
“健康体重是指一个人的体重和其组成部分的比例是在正确的比例。健康体重的成年人一般不太可能生病。天津市第一中心医院健康管理科主任张莉在接受人民网记者采访时表示，超重和肥胖人群主要是体脂过多，肌肉量相对较少。超重和肥胖不仅毁了你的美丽，也毁了你的健康，增加了糖尿病、心脑血管疾病、某些癌症等慢性疾病的风险。
张莉建议每周做3~5次有氧运动，每次持续30分钟超过，如慢跑、骑自行车等。肌肉阻力训练应隔日进行一次，每次10～20分钟。可以根据自己的健康状况和爱好，合理选择锻炼方法，循序渐进地完成。
与此同时，张莉和医护人员带来了一套针对不超重的健康人群的高强度间歇训练。“研究表明，高强度间歇训练对健康人群的运动健身、超重和肥胖人群的体重管理、内科慢性病的康复治疗等都有积极的作用。“张莉介绍，主要作用包括降脂、降血糖、提高胰岛素敏感性、改善内皮功能、提高有氧能力和心功能、改善抑郁等。
张莉指出，作为高强度运动的一种类型，高强度间歇训练更像是一种进阶训练，其安全问题不容忽视。对于日常体力活动较少的人，建议从低强度的有氧运动开始，逐渐推进。
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要写好同题乡情诗2024-01-08 时光荏苒，岁月变迁，生命更新。随着时代的发展，一切都在发生新的变化。写农村爱情诗不能拘泥于同一件事。如果同一事物的名称不变，实质和内容发生了变化，我们可以用相同的名称新鲜地写出来。我写过大量的农村爱情诗，很多都围绕着很多话题，但内容原则上是不一样的。这就是随着时代的变化而写作。我觉得这不是重复。这是新的生活，新的生活，新的诗歌。否则农村爱情诗如何前行？所以我们写农村爱情诗，一定要写它的时代感。
创作要为故乡描画卷2024-01-08 时光荏苒，转眼间就是百年，人生苦短，青春迅速老去。一个作家或者诗人，从家乡的一个农家小院走出来，在党和人民的培育下，成为文坛上的著名作家，写出作品，晚年大部分离开了自己的根，在家乡安度晚年。我觉得作为一个家乡的文人，应该写家乡的山川、河流、田园风光、人情、英雄故事。正如诗人臧克家所说，“你要用一支彩笔，一颗诗意的心，描绘出故乡的风景，写出故乡真正的灵魂。”这是一个家乡作家诗人应有的德行，也是他
和谐共生，美好生活——南部院区（济南善德养老院）举办“世界帕金森病日”健康科普活动2024-04-25 2024年4月11日是第28个“世界帕金森病日”，今年的主题是“和谐共生，美好生活”。为了向在院老人、职工及患者家属普及帕金森病的相关知识，提高大家对帕金森病防治的认识和重视程度，4月11日上午，山东大学第二医院南部院区（济南善德养老院）举办“世界帕金森病日”健康科普活动。
我是怎样做伯乐的？2024-01-08 人的一生，只要从事一项事业，就需要伯乐。伯乐是老师，是大师，是帮助别人的人。不崇拜伯乐，就学不会谋生，就成不了某个行业的名人。在我的一生中，尤其是在新闻和文学创作中，我拜访过很多伯乐，他们给了我很多帮助，引导我走向正确的人生目标。在漫长的岁月里，我在向老师学习的同时，也认真的做了别人的伯乐。我从事新闻工作30年，回想起来，我做过1000多名学生和几十位文学作家的伯乐。这些学生的成名和成功无疑浸
我为什么反复写红丝砚2024-01-08 我县老崖崮村西壮山，产的红丝石，制作的红丝砚，在全国群砚之中，名列第一。西晋张华《博物志》有记载：“天下名砚四十有余，青州红丝石第一。”1993年1月23日，《人民日报》登了我写的文章《天下石砚数红丝》，文中说道：“红丝石的主要产地为古青州所属的临朐县老崖崮。这里所产红丝石，不仅石质尤佳，且石层极厚，藏量丰富。”毫无疑问，我们临朐产红丝石最多，红丝石砚数天下第一。所以说，红丝砚是我县最有优势的
胃肠镜检查中应注意的问题2024-04-25 胃肠镜检查是诊断和评估胃肠道疾病的一种常用的医学检查方法。通过胃肠镜检查，医生可以直接观察包括食道、胃、十二指肠和结肠在内的消化道内部情况，以便及早发现和治疗各种胃肠道疾病。然而，胃肠镜检查对许多人来说并不熟悉。因此，在接受检查之前，了解这些考虑因素是很重要的。这可以帮助我们做好充分的准备，提高检查的准确性和效率，减少不适和风险。胃肠镜检查是通过将管子(胃镜或肠镜)插入口腔或直肠插入胃肠道来进行的
老年糖尿病患者如何管理自己？2025-06-23 老年糖尿病患者的自我管理是一个多维度、全面的过程，不仅与疾病本身的治疗有关，而且与患者的生活方式、心理状态和社会支持的全面调整有关。通过科学合理的自我管理，老年患者可以更有效地控制血糖水平，预防并发症，从而提高整体生活质量和健康水平。
老年人最理想的饮食模式是什么？2025-05-19 最理想的饮食模式应该是提供足够的营养，促进健康，预防疾病，并满足个人的健康状况、生活方式和偏好。虽然没有适合所有人的饮食模式，但有一些共同的特点和原则可供参考：
春季疾病多发高发，六项举措关爱老年人2024-04-19 春天，气温波动频繁，早晚温差大，很多老年人都有各种不适。最常见的疾病是肺炎、感冒和心脑血管疾病，如高血压、心肌梗塞和脑梗塞。扬州市中医院保健科副主任赵炜提醒，春季是很多疾病的高发季节，身体相对虚弱的老年人一定要注意预防和保养。
高血压老年人如何健康饮食？2025-06-17 当人体血压继续高于正常范围时，即收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg被诊断为高血压。据统计，在65岁及以上老年人中，高血压的发病率相对较高。如果不控制，会导致中风、冠心病等严重问题。因此，高血压老年人的科学饮食非常重要，那么他们应该如何安排安全健康的饮食呢？
良好的睡眠可以减少疾病的发生2024-05-20 人每天花三分之一的时间睡觉。睡眠不足的危害有哪些，如何提高睡眠质量。“睡眠是健康的基础。良好的睡眠可以修复大脑和身体，增强免疫力，降低糖尿病和心血管疾病的发病率。
老年人皮肤怎样护理?2024-05-08 皮肤是人体的重要组成部分，也是人体器官之一，被称为人体抵挡外来侵袭的第一道防地。可是皮肤的功用会跟着年龄的添加而逐渐阑珊，因而老年人更简略患上各种皮肤病，
适合老年人养的绿植，让晚年生活更舒心2024-10-29 绿色植物不仅能净化空气，还能为家居增添生机和活力。对于老年人来说，选择合适的绿植更是一门学问。以下推荐几种适合老年人养护的绿植，让晚年生活更舒心：
老年人户外踏青，谨防“跌”出危险2024-05-11 随着天气转暖，老年游客也迎来了出游潮。我们常说：“人老腿先老，树老根先枯”。到了65岁以上，不少人腿脚没有劲儿了，一不小心就容易发生跌倒。在我国，老年人伤害死亡的头号“杀手”就是跌倒。
临终关怀养老院是干什么的？2024-02-28 临终关怀是做什么的？随着中国养老产业的不断发展，包括临终关怀服务在内的各项服务也开始完善。许多养老机构都开通了这类服务。在我们国家，面对老人谈论“死亡”是非常禁忌的，但随着人性化措施的发展，“临终关怀”已经开始被越来越多的人所接受。那么，什么是临终关怀？今天，小编带您了解临终关怀养老院。让我们来看看那些感兴趣的人！
如何在养老院找到适合自己的生活方式和社交圈？2024-10-25 首先，老年人对过去有着深厚的情感。他们不愿意丢弃家中的小物件，更不用说离开熟悉的老房子、老朋友和老邻居了。搬到一个新的地方，适应新的社会环境，对老年人来说是一个巨大的挑战。其次，老年人依赖家人。在“养儿防老”的传统观念下，老年人与子女之间的情感联系非常紧密。住在养老院会让老人感到与家人分离，缺乏情感支持和陪伴，感觉被遗弃。此外，老年人更喜欢独处。他们不想被束缚和限制，住在养老院需要与不同背景的老人
济南养老网教你如何排除不良情绪2024-09-25 随着老年人年龄的增长，他们可能会经历生理、心理和生活环境的变化，从而产生孤独、空虚、失落、担忧和焦虑等心理状态。这些情绪对老年人的身心健康不利，但可以通过以下方法来缓解：
