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8个动作帮助您有效地燃烧脂肪和保持健康的体重
发布时间：2024-05-15|济南养老网
“健康体重是指一个人的体重和其组成部分的比例是在正确的比例。健康体重的成年人一般不太可能生病。天津市第一中心医院健康管理科主任张莉在接受人民网记者采访时表示，超重和肥胖人群主要是体脂过多，肌肉量相对较少。超重和肥胖不仅毁了你的美丽，也毁了你的健康，增加了糖尿病、心脑血管疾病、某些癌症等慢性疾病的风险。
张莉建议每周做3~5次有氧运动，每次持续30分钟超过，如慢跑、骑自行车等。肌肉阻力训练应隔日进行一次，每次10～20分钟。可以根据自己的健康状况和爱好，合理选择锻炼方法，循序渐进地完成。
与此同时，张莉和医护人员带来了一套针对不超重的健康人群的高强度间歇训练。“研究表明，高强度间歇训练对健康人群的运动健身、超重和肥胖人群的体重管理、内科慢性病的康复治疗等都有积极的作用。“张莉介绍，主要作用包括降脂、降血糖、提高胰岛素敏感性、改善内皮功能、提高有氧能力和心功能、改善抑郁等。
张莉指出，作为高强度运动的一种类型，高强度间歇训练更像是一种进阶训练，其安全问题不容忽视。对于日常体力活动较少的人，建议从低强度的有氧运动开始，逐渐推进。
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胃肠镜检查中应注意的问题2024-04-25 胃肠镜检查是诊断和评估胃肠道疾病的一种常用的医学检查方法。通过胃肠镜检查，医生可以直接观察包括食道、胃、十二指肠和结肠在内的消化道内部情况，以便及早发现和治疗各种胃肠道疾病。然而，胃肠镜检查对许多人来说并不熟悉。因此，在接受检查之前，了解这些考虑因素是很重要的。这可以帮助我们做好充分的准备，提高检查的准确性和效率，减少不适和风险。胃肠镜检查是通过将管子(胃镜或肠镜)插入口腔或直肠插入胃肠道来进行的
阅读文化养老是老年人适应衰老过程的有效途径2025-06-20 随着时间的推移，老年人会经历身体老化的过程，进而影响他们晚年的生活质量。老龄化被认为是一个逐渐从同化到适应的应对过程。人们处理环境的方式分为同化策略和适应策略；同化策略在年轻阶段更为明显，以问题为导向，根据个人偏好调整环境，积极寻求支持和解决问题；适应策略被认为在老年阶段更为重要，以情感为导向，强调重新评价，远离情况，寻求安慰。老年人的幸福感和生活满意度取决于他们能否改变自己的应对策略，面对老龄化
和谐共生，美好生活——南部院区（济南善德养老院）举办“世界帕金森病日”健康科普活动2024-04-25 2024年4月11日是第28个“世界帕金森病日”，今年的主题是“和谐共生，美好生活”。为了向在院老人、职工及患者家属普及帕金森病的相关知识，提高大家对帕金森病防治的认识和重视程度，4月11日上午，山东大学第二医院南部院区（济南善德养老院）举办“世界帕金森病日”健康科普活动。
岱顶之游2024-01-08 春天是登泰山最美妙的季节。 2002年在济南工作的儿子给我和妻子当导游，游览了岱顶的风光，实现了我们盼望已久的登岳梦想。我们从泰山北坡出发，坐桃花峪索道，看着一簇簇盛开的桃花，看着一朵朵金黄的连翘花在悬崖的缝隙里绽放。大约十分钟后，我们登上了泰山的顶峰。因为时间关系，我们放弃了南天门的游览，直奔天街的岱顶。 沿着天街走，风很大，我感到凉爽。儿子租了一件棉衣给我们穿，我们觉得很舒服。走到天街
创作要为故乡描画卷2024-01-08 时光荏苒，转眼间就是百年，人生苦短，青春迅速老去。一个作家或者诗人，从家乡的一个农家小院走出来，在党和人民的培育下，成为文坛上的著名作家，写出作品，晚年大部分离开了自己的根，在家乡安度晚年。我觉得作为一个家乡的文人，应该写家乡的山川、河流、田园风光、人情、英雄故事。正如诗人臧克家所说，“你要用一支彩笔，一颗诗意的心，描绘出故乡的风景，写出故乡真正的灵魂。”这是一个家乡作家诗人应有的德行，也是他
乡土诗人要为奇石写诗撰文2024-01-08 奇石是大地和山脉的骨骼。无数奇石裸露在山川河流中，深埋地下。奇石原产于中国，有的在地下埋藏了上亿年，有的是挖掘出来的宝石，有的在阳光下暴晒，成为人们欣赏的风景点。大量色彩斑斓、晶莹剔透的石头变成了宝石，是世界上最宝贵的财富。奇石是人们生活中不可或缺的必需品，是衣食住行的必需品。石头不可能是最讨人喜欢的。所有的奇石都与我们的生活息息相关，充满了诗意。奇石“用生命智慧的密码穿越了刚才的访问，直击我
老年人慢性咽炎的症状有哪些？2024-05-07 慢性咽炎是耳鼻喉科的常见病。它可能发生在所有年龄段的人，但在老年人中最常见。由于慢性咽炎病程长，易复发，老年患者应尽量早发现、早诊断、早治疗，以便在早期症状较轻时取得良好的治疗效果。
老年人应该如何用药？2024-05-13 我国已进入老龄化社会。进入老年之后，各种疾病的发病率随着年龄的增长越来越高，老年人不可避免地要依靠药物来缓解病情。与年轻人相比，老年人服药之后更容易在体内产生药物堆积，且副作用程度较年轻人严重，因此老年人安全用药问题日益突出。
中国的阿尔茨海默病（老年痴呆）居世界首位，是不是喝茶引起的？2024-04-22 阿尔茨海默症，俗称老年性痴呆，在老年人中很常见。国家卫生健康委员会2022年公布，中国60岁及以上人口阿尔茨海默病患者1000万人，居世界首位。
高血压老年人如何健康饮食？2025-06-17 当人体血压继续高于正常范围时，即收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg被诊断为高血压。据统计，在65岁及以上老年人中，高血压的发病率相对较高。如果不控制，会导致中风、冠心病等严重问题。因此，高血压老年人的科学饮食非常重要，那么他们应该如何安排安全健康的饮食呢？
良好的饮食习惯可以让你更长寿2024-06-18 身体健康与饮食有着密切的关系，所以我们在日常生活中要多注意自己的饮食习惯。错误的饮食习惯会直接影响你的健康，应及时纠正。今天，济南养老网小编就来告诉你，什么样的饮食习惯能帮你活更长寿，良好的饮食习惯有助于长寿。
人老了还能干什么呢2024-01-08 变老最大的困难是什么？可能是为了战胜疾病，但是老化的部位无论怎么治疗都很难修复；可能是找到了一个很好的养生方法，让老年性疾病如腰坠、颈肩痛、眩晕、糖尿病、前列腺、痔疮等。离自己很远，但社会上的各种猫腻，人们很难看清楚；最大的困难可能也是精神上的孤独。有老婆的话，总不能好好说话吧。如果你没有妻子，那就很难防止骗婚的陷阱。如果走进某个群体，也有很多矛盾。你一定愿意为你的朋友做任何事，但是谁知道，谁
退休后的大把时间都去哪了2024-01-08 人生如诗，应该多一些悠扬的抒情，少一些悲凉的叹息；生活就像一幅画，应该多一些美丽的色彩，少一些灰色的色调。 当人生之路走到了50+，似乎我们又有了新的征程，孩子有了很好的发展，我和妻子也将获得期待已久的退休时间。在未来充裕的几十年里，我们有太多的事情要做，太多的人要见，太多的新事物要接触和学习。 写作兴趣和热情 在养老社区，每周的兴趣课程都是爆满的。书画室里，有长辈拂去龙蛇，泼墨。我的叔
8个动作帮助您有效地燃烧脂肪和保持健康的体重2024-05-15 “减肥的关键是把体重控制在标准范围之内，把体脂百分比降到最低。“张莉介绍，如果单纯的节食减肥，可能会使体内的水分或者肌肉流失，从而降低身体的代谢水平，降低你的减肥效率。在健康饮食的基础之上，有氧运动对减脂是有益的。
什么是旅居养老？旅居养老的模式有哪些？2024-01-08 养老是“候鸟式养老”和“度假式养老”的结合，也就是说老人在不同的季节会搬到很多地方。而老年游，不同于一般的旅游，选择以住养老的老人，一般会在一个地方住上十天、半个月甚至几个月，慢慢游出精品，以达到养生、开阔眼界的目的；这种养老方式是一种积极的养老方式，有利于老年人的身心健康。 那么生活养老的模式有哪些呢？ 根据养老目的和居住场所的不同，我国养老产业可分为以下五种模式: 第一，候鸟式的养老
“清凉一夏”麻布社区长者绘画交流小组2024-01-08 2022年7月13/15/18/20/22日，马步社区海韵党-群众服务中心为马步社区老人举办了“清凉的夏天”绘画交流团。这个小组吸引了50位长者参加。 为了丰富老年人的生活，增强他们的想象力，为这个炎热的夏天增添几分清凉。通过需求调查，很多长辈对绘画感兴趣。这个小组通过自我介绍相互认识。主要内容是让长辈通过画草帽、帆布包、星球灯、团扇、树枝画来创作自己的作品。大家互相交流自己的创意和配色想法
适合老年人养的绿植，让晚年生活更舒心2024-10-29 绿色植物不仅能净化空气，还能为家居增添生机和活力。对于老年人来说，选择合适的绿植更是一门学问。以下推荐几种适合老年人养护的绿植，让晚年生活更舒心：
