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8个动作帮助您有效地燃烧脂肪和保持健康的体重
发布时间：2024-05-15|济南养老网
“健康体重是指一个人的体重和其组成部分的比例是在正确的比例。健康体重的成年人一般不太可能生病。天津市第一中心医院健康管理科主任张莉在接受人民网记者采访时表示，超重和肥胖人群主要是体脂过多，肌肉量相对较少。超重和肥胖不仅毁了你的美丽，也毁了你的健康，增加了糖尿病、心脑血管疾病、某些癌症等慢性疾病的风险。
张莉建议每周做3~5次有氧运动，每次持续30分钟超过，如慢跑、骑自行车等。肌肉阻力训练应隔日进行一次，每次10～20分钟。可以根据自己的健康状况和爱好，合理选择锻炼方法，循序渐进地完成。
与此同时，张莉和医护人员带来了一套针对不超重的健康人群的高强度间歇训练。“研究表明，高强度间歇训练对健康人群的运动健身、超重和肥胖人群的体重管理、内科慢性病的康复治疗等都有积极的作用。“张莉介绍，主要作用包括降脂、降血糖、提高胰岛素敏感性、改善内皮功能、提高有氧能力和心功能、改善抑郁等。
张莉指出，作为高强度运动的一种类型，高强度间歇训练更像是一种进阶训练，其安全问题不容忽视。对于日常体力活动较少的人，建议从低强度的有氧运动开始，逐渐推进。
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胃肠镜检查中应注意的问题2024-04-25 胃肠镜检查是诊断和评估胃肠道疾病的一种常用的医学检查方法。通过胃肠镜检查，医生可以直接观察包括食道、胃、十二指肠和结肠在内的消化道内部情况，以便及早发现和治疗各种胃肠道疾病。然而，胃肠镜检查对许多人来说并不熟悉。因此，在接受检查之前，了解这些考虑因素是很重要的。这可以帮助我们做好充分的准备，提高检查的准确性和效率，减少不适和风险。胃肠镜检查是通过将管子(胃镜或肠镜)插入口腔或直肠插入胃肠道来进行的
倒春寒与回南天，老年人注意这4种疾病风险2024-05-21 “今年倒春寒特别厉害”成为近期网络热议的话题。最近，广东的天气一直处于“过山车模式”。在最近一波迷蒙的南方春雨回归中，新一轮冷空气将于本周抵达广东。羊城晚报记者了解到，由于气温升降频繁，加上湿度大、暴雨多，广州各大医院的心脑血管疾病患者明显增多。医生提醒，随着倒春寒和南风回归的交替到来，我们要格外警惕几种疾病风险。30岁到90岁之间的人在天气突然变化时要注意胸痛。
要写好同题乡情诗2024-01-08 时光荏苒，岁月变迁，生命更新。随着时代的发展，一切都在发生新的变化。写农村爱情诗不能拘泥于同一件事。如果同一事物的名称不变，实质和内容发生了变化，我们可以用相同的名称新鲜地写出来。我写过大量的农村爱情诗，很多都围绕着很多话题，但内容原则上是不一样的。这就是随着时代的变化而写作。我觉得这不是重复。这是新的生活，新的生活，新的诗歌。否则农村爱情诗如何前行？所以我们写农村爱情诗，一定要写它的时代感。
岱顶之游2024-01-08 春天是登泰山最美妙的季节。 2002年在济南工作的儿子给我和妻子当导游，游览了岱顶的风光，实现了我们盼望已久的登岳梦想。我们从泰山北坡出发，坐桃花峪索道，看着一簇簇盛开的桃花，看着一朵朵金黄的连翘花在悬崖的缝隙里绽放。大约十分钟后，我们登上了泰山的顶峰。因为时间关系，我们放弃了南天门的游览，直奔天街的岱顶。 沿着天街走，风很大，我感到凉爽。儿子租了一件棉衣给我们穿，我们觉得很舒服。走到天街
人老了，“九不过”，句句都是大实话，值得一读再读2024-05-17 人老了，“九不过”，句句都是大实话，值得一读再读
乡土诗人要为奇石写诗撰文2024-01-08 奇石是大地和山脉的骨骼。无数奇石裸露在山川河流中，深埋地下。奇石原产于中国，有的在地下埋藏了上亿年，有的是挖掘出来的宝石，有的在阳光下暴晒，成为人们欣赏的风景点。大量色彩斑斓、晶莹剔透的石头变成了宝石，是世界上最宝贵的财富。奇石是人们生活中不可或缺的必需品，是衣食住行的必需品。石头不可能是最讨人喜欢的。所有的奇石都与我们的生活息息相关，充满了诗意。奇石“用生命智慧的密码穿越了刚才的访问，直击我
养护肝脏要注意疏通情绪2024-05-21 指甲上的竖纹和面色发黄是肝功能不佳引起的吗？肝脏不好会引起一些全身性的表现，如指甲上出现竖线、困倦乏力、视力模糊、食欲不振、情绪低落等。肝脏疾病也会导致长期的脾脏疾病，患者通常会出现面色蜡黄。春天，阳气上升，容易导致肝气亢进，肝阳上亢。在这个季节，保健工作应以养肝为主。
家人心理衰老的例子有哪些？如何应对心理衰老？2025-05-19 心理衰老是指随着年龄的增长、心理功能和精神状态的退行性变化。以下是济南养老网一些常见的心理衰老的例子：
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老人变得容易激动发脾气是什么原因？2024-04-28 老年人经常性地发脾气，实际上是心理衰老、性格变异的反映。这些老年人进入老年期后，社交能力逐渐减弱，自我封闭性增强，遇事固执过敏，急躁易怒，情绪波动大。
高血压老年人如何健康饮食？2025-06-17 当人体血压继续高于正常范围时，即收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg被诊断为高血压。据统计，在65岁及以上老年人中，高血压的发病率相对较高。如果不控制，会导致中风、冠心病等严重问题。因此，高血压老年人的科学饮食非常重要，那么他们应该如何安排安全健康的饮食呢？
老年人最理想的饮食模式是什么？2025-05-19 最理想的饮食模式应该是提供足够的营养，促进健康，预防疾病，并满足个人的健康状况、生活方式和偏好。虽然没有适合所有人的饮食模式，但有一些共同的特点和原则可供参考：
连体衣-为卧床老人定制的关怀2024-06-26 当我们逐渐长大，父母却日渐老去。他们曾经是我们遮风挡雨的港湾，如今却需要我们的悉心呵护。尤其是对于卧床老人来说，日常护理更是充满了挑战。清理身体难办，长期卧床不清理又容易引发褥疮，清洁问题让老人尊严流失。更有甚者，阿尔兹海默症患者还会无意识地做出吃尿不湿、脱衣服等行为，这些都让家人感到心力交瘁。今天济南养老网小编想为您推荐一款专为失能老人设计的连体衣，它让老人的晚年生活更有尊严，更舒适安心。
8个动作帮助您有效地燃烧脂肪和保持健康的体重2024-05-15 “减肥的关键是把体重控制在标准范围之内，把体脂百分比降到最低。“张莉介绍，如果单纯的节食减肥，可能会使体内的水分或者肌肉流失，从而降低身体的代谢水平，降低你的减肥效率。在健康饮食的基础之上，有氧运动对减脂是有益的。
济南养老网教你锻炼技巧2025-01-07 适当的体育锻炼有助于提高老年人的身体素质，增强免疫力。在一定程度上，老年人经常外出锻炼，呼吸新鲜空气，保持愉快的心情，保持平静，这也是一件好事。然而，老年人的骨骼和关节毕竟不如年轻人好。在运动过程中，我们必须注意六个预防措施。
“清凉一夏”麻布社区长者绘画交流小组2024-01-08 2022年7月13/15/18/20/22日，马步社区海韵党-群众服务中心为马步社区老人举办了“清凉的夏天”绘画交流团。这个小组吸引了50位长者参加。 为了丰富老年人的生活，增强他们的想象力，为这个炎热的夏天增添几分清凉。通过需求调查，很多长辈对绘画感兴趣。这个小组通过自我介绍相互认识。主要内容是让长辈通过画草帽、帆布包、星球灯、团扇、树枝画来创作自己的作品。大家互相交流自己的创意和配色想法
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