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颈椎病是中老年常见病、多发病。约25%的50岁以上的人和50%的60岁以上的人患有颈椎病，其发病率随着年龄的增长而增加。很多中老年人开始关注自己的颈椎问题，那么针对老年人颈椎病有哪些预防和保健措施呢？

颈椎功能锻炼

颈部自我按摩：双手按揉腹部，从风池穴开始，沿颈后肌肉，至肩井穴，重复数次。

头-手搏斗：双手放在脖子后面，缓慢而有力地伸展头部和颈部，同时双手更用力地向前打斗。保持1到2秒，放松，然后回到中立位。重复几次，直到颈部和肩部肌肉轻微酸痛。别做过头了。

保持正确的坐姿

导致颈椎病的主要诱因是不正确的坐姿。良好的坐姿可以减轻颈椎的疲劳，避免损伤。不良坐姿会引起肌肉疲劳、颈椎间盘老化、慢性劳损等一系列继发性症状。因此，老年人不宜靠在床头或沙发扶手上看书或看电视，鞠躬时间不要过长，超过一小时即可起床缓解，做一些颈部运动或按摩可缓解颈椎肌肉疲劳状态。

选择合适的枕头

老年人睡觉时应选择合适的枕头，以帮助有效防治颈椎病。枕头的主要功能是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证颈椎生理弧度在睡眠时保持不变，因此枕头的高度、长度、柔软、硬度与颈椎的健康密切相关。习惯仰卧的人适合硬枕，习惯侧卧的人适合中硬枕；枕头的适当高度要根据每个人的生理特点，特别是颈部的生理弧度来确定。

注意安全保暖

在日常生活中，一定要特别注意脖子的保暖。冬季颈椎病发病率较高，老年人冬季需及时做好肩部保暖措施，可用厚围巾围颈，避免颈部受凉。炎炎夏日，还应做好颈部保暖措施，尤其是在空调房内长时间保暖，做好颈部保暖工作，才能有效达到预防颈椎病的作用。平时乘坐公交车或外出锻炼时，需要小心行走，以免不慎摔倒伤到颈椎。

在现代社会，老年人颈椎病的发病率较高，因此积极预防是必要的。如已确诊为颈椎病，不要慌张，及时到医院就诊，积极配合医生的治疗。