首页/养老资讯/养老百科/ 2个简单的动作来保护你的膝关节
- 养老百科
-
2个简单的动作来保护你的膝关节
发布时间：2024-04-30|济南养老网
春天是明媚的，绿草如茵，鸟语花香。这是徒步旅行、骑自行车和跑步的好时机。。中医院骨科主任医师吴凤淼在接受采访时表示，适当的锻炼是缓解压力、激活身体的好方法，但与此同时，我们也必须注意避免膝关节损伤。。
股四头肌训练。
仰卧，伸直膝盖，勾住脚趾。收紧大腿前的股四头肌。保持这个姿势，慢慢抬起下肢约15厘米。停留10秒钟，然后慢慢放下，放松你的脚。。换另一边，做和以前一样的练习。。两下肢交替进行，每侧10～15次为一组，每天做3组。
腿筋训练。
俯卧，膝盖弯曲90度，一边呼吸，一边呼气，用大腿后侧慢慢抬起大腿，使大腿最大限度离开飞机，保持3～5秒。。吸气时，慢慢放下双腿。。每侧各做10～15次为一组，每天做3～5组。。
腘绳肌是大腿后侧的肌肉。如果腘绳肌减弱，会导致膝关节活动不灵活，引起膝关节疼痛。。腘绳肌训练有助于预防和缓解“膝关节畸形综合征”、“慢性膝关节疼痛”、“走路时膝关节疼痛”等。。
“膝关节是人体负重最多、活动最多的关节，因此也是退变最早、受损最严重的关节。。很多膝关节的问题都是大腿肌肉力量不足造成的。。需要注意的是，久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨的磨损，减弱大腿肌肉的力量。。吴凤淼建议大家在日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，增强膝关节周围肌肉的力量、反应性和柔韧性，从而更好地保护膝关节，防止其容易受伤。。为此，吴凤苗建议大家在日常生活中多练习以下两个动作：。
股四头肌训练。
仰卧，伸直膝盖，勾住脚趾。收紧大腿前的股四头肌。保持这个姿势，慢慢抬起下肢约15厘米。停留10秒钟，然后慢慢放下，放松你的脚。。换另一边，做和以前一样的练习。。两下肢交替进行，每侧10～15次为一组，每天做3组。
股四头肌是大腿前部的肌肉。在人们走路、上下楼梯、下蹲等时，它们是主要的力量。它们还负责膝关节的稳定，特别是髌骨和膝关节前后向的稳定。。当膝关节足够稳定时，运动时膝关节受伤的可能性会大大降低。。
腿筋训练。
俯卧，膝盖弯曲90度，一边呼吸，一边呼气，用大腿后侧慢慢抬起大腿，使大腿最大限度离开飞机，保持3～5秒。。吸气时，慢慢放下双腿。。每侧各做10～15次为一组，每天做3～5组。。
腘绳肌是大腿后侧的肌肉。如果腘绳肌减弱，会导致膝关节活动不灵活，引起膝关节疼痛。。腘绳肌训练有助于预防和缓解“膝关节畸形综合征”、“慢性膝关节疼痛”、“走路时膝关节疼痛”等。。
THE END
养老院能提供哪些服务？2024-12-30 养老院提供各种服务，旨在充分照顾老年人的生活需求和健康状况。以下是养老院提供的一般服务类型：
不能自理的老人住养老院一个月多少钱2024-11-26 养老院的费用是很多人关注的话题，尤其是需要住养老院的老年人及其家人。一个重要的方面是为不能照顾自己的老年人支付的费用。这些费用因地区、设施条件、服务水平和老年人健康而异。本文将讨论养老院一个月不能自理的费用以及影响这些费用的因素。
气温下降,老年人如何预防各种紧急情况?2025-02-19 中风的风险随着冬季气温的下降而增加。近日，记者在调查医院发现，中风患者就诊人数明显增加。14:00，记者来到首都医科大学宣武医院急诊科。在不到10分钟的时间里，两名疑似中风患者被送往120辆救护车。据了解，最近急诊科平均每天都有10多名中风患者接受治疗。首都医科大学宣武医院急诊科副主任马庆峰提醒，中风患者多为老年人，常有高血压、糖尿病、高脂血症或冠心病等高危因素。一旦天气爆发，血压变化，血压突然升
修复老年人皮肤屏障的科学方法2025-06-16 随着年龄的增长，老年人的皮肤变得更加脆弱，皮肤屏障功能逐渐下降，导致皮肤干燥、瘙痒，甚至容易损伤。一旦皮肤屏障受损，细菌、真菌等微生物更容易入侵，增加感染风险。因此，科学修复老年人的皮肤屏障至关重要。本文将从皮肤屏障的作用、老年人皮肤屏障损伤的原因和科学的修复方法三个方面，济南养老网帮助您了解如何从“破碎”到“愈合”，有效地照顾皮肤健康。
在持续的高温天，如何照顾老年人的健康？2025-07-11 自夏季以来，许多地方一直在保持高温。长期在高温环境中活动不仅会带来情绪不适，而且对健康也有很大的影响。高温天气持续，需要照顾老年人健康。
中老年人守护口腔健康的秘诀2025-07-07 步入中老年，牙齿逐渐磨损，牙周组织易受炎症困扰，缺牙、牙齿损坏问题日益凸显，影响生活品质。那么，中老年人应如何守护口腔健康？专家指出，维护口腔健康对提升中老年人生活质量至关重要，关键在于以下几个方面：
个人养老金计划即将全面实施,个人参与有什么好处？2024-05-08 随着人口老龄化的加剧和社会保障体系的不断完善，全面推行个人养老保险制度作为补充国家基本上养老保险的关键举措，已成为时代发展的必然趋势。这样的背景之下，个人养老金的推行，既体现了国家对老年人福利的重视，也为广大劳动者提供了更加多元化的养老保障选择。
如何明确选择养老院的目标？2025-01-08 在选择养老院时，明确的目标是确保为老年人找到最适合他们需要和偏好的生活环境的重要步骤。以下是帮助您在选择养老院时明确目标的建议：
全国养老服务先进单位和先进个人拟表彰名单公示2024-01-08 根据《关于表彰全国养老服务先进单位和个人的通知》(民电〔2022〕24号)，在各省、自治区、直辖市和新疆生产建设兵团民政厅推荐评选的基础上，经全国评审委员会(以下简称全国评审委员会)评审后，提出拟表彰的全国养老服务先进单位和个人名单，现予以公示。
今年我国人口将出现负增长的情况？2024-09-14 中国社会保障中心主任郑秉文先生指出，今年我国人口将首次出现负增长，预计到2035年，我国将步入超老龄化社会。
养老院入住前必看！2024-06-20 在考虑入住养老院之前，有几个关键点需要仔细考虑和准备，以确保老年人的过渡既顺利又舒适：
全国养老服务先进单位和先进个人拟表彰名单公示2024-01-08 根据《关于表彰全国养老服务先进单位和个人的通知》(民电〔2022〕24号)，在各省、自治区、直辖市和新疆生产建设兵团民政厅推荐评选的基础上，经全国评审委员会(以下简称全国评审委员会)评审后，提出拟表彰的全国养老服务先进单位和个人名单，现予以公示。 公示期为5个工作日(2022年11月14日至11月18日)。公示期间，如对拟表彰对象有不同意见，可通过电话、传真、信函等方式向国家评定委员会办公室
为什么很多中老年人的伤口不容易愈合2024-08-20 中老年人的伤口难以愈合，通常与多种因素有关，这些因素可能包括生理变化、慢性疾病、血液循环问题以及免疫系统的功能下降。
济南医养结合养老院：养老院： 医学无缝衔接，让父母更安心2025-06-11 随着我国老龄化进程的加快，如何让父母享受晚年，减轻孩子的照顾负担已成为许多家庭关注的焦点。传统的养老模式往往将“养老金”与“医疗”分开，导致老年人在生病时需要在养老院和医院之间频繁往返，这不仅增加了家庭成员的运行压力，而且可能会延误最佳的治疗时间。
如何为长者打造温馨之家？2024-07-22 在当前人口老龄化日益严重的背景下，养老院作为社会养老服务体系的关键环节，承担着满足老年人生活照料和精神慰藉需求的重任。然而，作为养老护理行业的观察者，我注意到养老院在日常运营中普遍面临一些挑战。
你理想的养老生活，这里都有—济南建邦悠然亭颐养中心2024-07-01 每个人都畅想过本人的养老生活，有的人梦想在山水间悠然自得，有的人则希望在城市中新持续感受都市繁华；还有人选择居家养老，并享用着天伦之乐。但不论怎样等待，我们都盼望在暮年找到一个既温馨又贴心的居所。在悠然亭，或许能带您找到理想养老生活的画面。
目前农村老年人最迫切的居家养老服务需求是什么？2025-01-14 农村老年人养老服务支付能力低。一方面，农村居民的收入水平远低于城市居民。农村居民收入水平低，老年人养老服务支付能力低。另一方面，城乡老年人养老金水平差距较大。虽然城镇居民和农村居民养老金的国家标准是一致的，但事实上，城镇老年人提供的基本养老金高于农村老年人。而且老年人的后顾之忧还是挺强烈的，担心以后会出现意想不到的情况，所以有钱也不敢花，要存起来。
