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想活得越来越年轻？请记住这些生活要点！
发布时间：2024-12-24|济南养老网
如何保持充满活力？做一个“年轻老人”有妙招！济南养老网来科普~
老年人要胃口好，吃得好，吃得好，消化得好。这并不意味着每天都有大鱼大肉，而是要有合理的饮食结构，保证食物多样化，蛋白质充足。
例如，每天300-500克乳制品，1个鸡蛋，不少于300克新鲜蔬菜，200-350克水果，200-300克谷物，120-200克动物性食品(荤菜)。
烹饪方法应尽量少盐少油，保留食物原味，软硬适中，易于消化。
老年人要动起来，适度运动，量力而行，持之以恒。
建议选择适合老年人的运动，比如快走，每天步行不少于7000步，保持一定的速度(每分钟100步)，步骤要大一些。
适当的阻力运动，如垂直俯卧撑、直腿抬高、踝泵运动、弹性带运动等。；改善平衡的训练，如钟摆运动、重心转移、太极拳、八段锦等。
强壮的“年轻老人”也可以选择羽毛球、游泳、慢跑、跳舞等全身运动。运动强度以运动后的目标心率(170-年龄)来衡量。如果70岁运动后的即时心率是100次/分钟，说明运动强度恰到好处。
需要注意的是，胸闷、呼吸困难、晕厥等不适应及时停止就医，不要勇敢。同时，避免不合理的运动方式，如颈部悬挂、倒立、肩膀倾斜等。
“老瘦”靠谱吗？
老年人的体重要保持在适度到微胖的范围内，不能盲目相信“老瘦”。
研究表明，体重指数（BMI）最长寿命在25左右，但要“胖对”成分和部位，“胖”的是肌肉，“胖”的位置是腿和臀部，而不是肚子。
老年人应保持充足的睡眠。虽然他们在家退休，但他们仍然应该有规律的工作和休息，每天按时起床睡觉，定期定量三餐和锻炼。
年轻的心态是保持活力的重要秘密。老年人要积极乐观，正确认识衰老，积极应对衰老，和谐处理家庭关系，保持学习和接受新事物的心态。
老年人往往患有多种疾病，多种药物，应在医生的指导下，积极学习健康科学知识，定期监测，及时调整，学会成为自己的健康经理。
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