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在地铁、超市、餐馆和公园里，随处可见长时间低着头玩手机，颈椎不堪重负，如今，“手机颈”正在成为新一代全球性疾病。如果你低头玩手机，你就会得颈椎病。你能通过抬头玩手机来解决这个问题吗？近日，《昂起头来玩手机能预防颈椎病》的话题登上热搜，引发讨论和关注。对此，中南大学湘雅第二医院康复医学部副主任兰春娜提醒，任何固定姿势持续时间过长都会对颈椎造成压力，低头抬头也不例外。长时间抬头会导致颈椎前方肌肉牵引力过大。

最近，28岁的肖尚在手机上追电视、看电视、玩游戏。熬夜几个星期后，颈椎感觉僵硬。这两天，他和朋友合影时，发现自己长了一条有些乌龟脖子，下巴前伸，脖子前倾，不是很漂亮。在网上搜索时，肖尚看到了这样一句话，那句话叫《在头上玩手机，可以预防颈椎病》。是的，他通过躺在床上抬起头来使用电话。后来，肖尚照了照镜子，发现自己的姿势有所改善。他每天看手机的时候不停地回头看。几天前他起床的时候，脖子微微转了一下，就觉得疼。

30岁的李先生是一名程序员，他通常每天都要在电子屏幕前呆上10个小时以上。当他晚上回家时，当他想清空大脑的时候，他经常沉浸在电视剧和手机游戏中。李先生体检时，医生提醒他要保护好颈椎。之后，他开始抬头玩手机，同时抬起办公室的电脑屏幕，抬起头来。起初，仰卧位确实放松了脖子，缓解了疼痛。然而，几个月后，肩部、背部和头部的僵硬变得更加严重。

“抬起头玩手机在短期内确实有助于缓解长期低头引起的颈部不适，但从长远来看并不能预防颈椎病。如果抬头看手机太久，还会对颈椎造成一些损伤，比如低头，因为任何固定位置持续太长时间都会对颈椎造成压力。”兰春娜解释说。

长时间抬头会导致颈椎前面的肌肉过度伸展，后面的肌肉变短，从而变得虚弱。长期来看，可能会导致颈椎生理曲度发生变化，导致颈椎后方压力过大，导致腰椎滑脱，甚至拉伤颈部的食道、气管、交感神经、颈动脉等神经结构，造成损伤。

如果长时间使用手机和电脑，请注意与视线平行的屏幕。

欧洲脊柱协会警告称，一个人的头部重约5公斤。目前，身体前倾看手机等电子设备时，颈椎前倾15度，颈椎负重约12公斤；颈椎前倾30度，颈椎负重18公斤；颈椎前倾45度，颈椎可承重22公斤；颈椎前倾60度，颈椎最大承重27公斤。

“使用手机的理想姿势应该是眼睛尽量与屏幕平视，不要过度低头或抬头，下巴要向下或向上。”兰春娜提醒，从保护脊椎和视力的角度来看，建议成年人每天使用手机的时间不要超过4至6小时，每隔30至45分钟起床锻炼一次。由于青少年和儿童正处于脊柱的生长发育阶段，使用时间应较短，建议每天不超过1小时。

对于长期使用手机的人群，建议使用手机支架将屏幕调整到与视线平行的位置，以减少握手和鞠躬的需要。同时，注意有规律的休息，每隔30-45分钟应暂停一次，并进行5-10分钟的颈部活动。如果可能，尝试将手机上的学习或娱乐活动转移到电脑上，使用更大的屏幕和更大的字体来减少头部向前倾斜的可能性，并减少颈部压力。

许多工人需要在电脑上工作很长时间。建议通过调整座椅高度来减轻颈部负担，以确保前臂自然下垂，并与上臂成90°~100°的角度，以减少手臂和肩膀的肌肉紧张。调整屏幕