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许多老年人的睡眠时间会缩短，睡眠质量尤为重要。老年人的睡前状态、姿势和环境会影响睡眠质量。如果你想睡得好，听听中西医结合医院护理中心工作人员为老年人提供的睡眠提示。

避免吃太多油腻的晚餐

老年人的消化功能较弱，如果晚餐或晚餐太油，会增加胃的负担，导致失眠。建议老年人吃7分钟的晚餐，主要是水果和蔬菜，碳水化合物，少吃肉和其他难以消化的食物。此外，老年人在睡觉前尽量不要吃东西。

睡前避免喝浓茶

喝茶是许多老年人的习惯。茶中含有咖啡因，可以提神醒脑。但是睡前喝浓茶会使精神过于兴奋，导致入睡困难。

避免睡前动脑，情绪激动

如果老年人在睡觉前想得太多，大脑处于兴奋状态，就很难入睡。最好不要在睡觉前1小时考虑重要的事情。情绪波动也容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，老年人不妨在晚上听轻音乐，让大脑放松和平静下来。

忌当风
老年人睡觉后，身体对外部环境的适应性降低，当风睡觉时，可能会引起感冒甚至肺炎。老年人的床最好靠墙两侧，不要面对门窗和空调，以免风直接吹到身体上。

忌对光
开灯睡觉，虽然眼睛闭着，但还是能感觉到光亮，不仅难以入睡，还会引起不安。老年人最好关灯睡觉。如果他们担心晚上摔倒，他们可能希望在角落里放一盏小夜灯。此外，午休时间可以拉上遮光窗帘。

忌噪音
老年人睡眠浅，晚上听到滴水、手表行走等声音，不容易入睡。建议老年卧室尽量选择隔音效果好的门窗，不要放明显的手表，创造一个安静的睡眠环境。

忌张口
老年人张开嘴睡觉，空气中的病毒和细菌很容易“乘虚而人”，肺和胃也可能受到冷空气和灰尘的刺激。

忌蒙脸
随着年龄的增长，血氧饱和度较低，睡在脸上会吸入大量呼出的二氧化碳，容易导致缺氧甚至窒息。所以睡觉时不要把被子盖在脖子上，保持呼吸顺畅。

忌仰卧
仰面睡觉使全身骨骼和肌肉紧张，难以消除疲劳，影响睡眠质量，也容易出现痰吸入气管的危险情况。相比之下，躺在右边更有利于睡眠。

忌少睡
睡眠过少会加速衰老，最好每天保持6小时左右。如果老人半夜睡不着，可以静静地躺在床上休息，不要急着起床。

睡眠建议
晚饭后进行适当的活动，如散步、太极等，防止食物堆积；睡觉前用热水浸泡脚，按摩脚底，揉腿肩膀，缓解肌肉，放松肌肉；注意生活规律，培养良好的睡眠生物钟。最后，老年人失眠不急于服用安眠药，听从医生的建议。