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济南养老网推荐这5种水果适合患有高血压的老年人，高血压仍是一种不可逆转的慢性病。现代生活中，很多人患有高血压，尤其是老年人。对于高血压患者来说，除了养成良好的行为习惯外，合理的日常饮食也有助于缓慢降低血压。在日常生活中，有很多水果都有很好的降血压作用。

1、香蕉

香蕉富含果胶，这是一种膳食纤维，可以促进肠道蠕动，使排便更顺畅。虽然香蕉的热量很高，但其所含的一些营养成分可以消除水肿、促进肠胃消化、预防便秘等。香蕉含有丰富的钾，钾可以排泄多余的钠离子，降低血压。
2、橙子

橘子不仅好吃，而且酸甜可口。大多数人都特别喜欢这种水果。橙子具有化痰、健脾、助消化、增进食欲、增强毛细血管韧性、降血脂的功效。它们对高血压患者有补益作用。橙子含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能抑制致癌物的形成，降低胆固醇和血脂，软化和保护血管，促进血液循环。橙子还含有丰富的钾，能排除体内多余的钠，有效降低血压。

3.芒果

芒果含钾量高，能舒张血管，降低血压。芒果还含有甘油三酯，可以降低胆固醇，防止动脉硬化。此外，芒果富含玉米黄质、槲皮素等植物多酚，以及β—胡萝卜素，能增强人体抗氧化能力，有助于维护心血管健康。

芒果含有丰富的维生素A和维生素C，有益视力健康，延缓细胞衰老，对预防老年痴呆症和抑制动脉硬化都有有效作用。它可以预防高血压和癌症。
4.山楂

山楂有助消化，刺激肠胃蠕动。是消化不良者的理想食品。山楂含有黄酮类化合物、三萜酸、熊果酸等多种有效成分，可降低血压。吃山楂对高血压患者有帮助。

5、猕猴桃

猕猴桃可以预防高血压。猕猴桃、香蕉、柑橘在低钠高钾水果排行榜上排名前三。低钠饮食对高血压患者非常重要，猕猴桃的钾含量非常高。大量的钾能促进钠的排泄，从而软化血管，有利于预防和降低高血压。

要预防高血压，还必须保持良好的生活习惯，切记不要吃太咸或高脂的食物。
高血压患者每日钠盐摄入量应控制在6g以下。这个量不仅是指日常烹饪中盐的使用量，还应包括其他食物中所含钠的量。因为盐摄入过多会使患者血压升高，加重病情，还可能引起血管硬化。此外，还应限制脂肪的摄入，多吃蔬菜、水果，以及富含膳食纤维的食物，保持血管健康。

不要熬夜
一般来说，熬夜会增加血压。研究表明，长期睡眠不足似乎是高血压的一个重要危险因素。如果只睡一小会儿，会增加平均水平的血压和心率，可能会增加心血管系统的压力。
不是生气
高血压意味着你不能生气或兴奋。全世界每年有1500万人死于心脑血管疾病，居死亡原因之首。情绪与血压有很大的关系。特别是，生气会导致血压的大幅波动。因此，高血压患者应保持情绪相对稳定，不要经常发火。