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猕猴桃

猕猴桃被称为“水果金矿”。富含食物纤维和维生素C、维生素B、维生素D、微量元素和矿物质，如钙、磷、钾等。

猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤中多巴酚的氧化，将皮肤中的深色氧化色素转化为还原色素，干扰黑色素的形成，防止色素沉着，保持皮肤白皙。
脾胃虚寒的老年人不宜多吃，易腹泻。

西红柿

西红柿有保养皮肤和消除雀斑的作用。它富含番茄红素和维生素C，是抑制黑色素形成的最佳武器。实验表明，经常吃西红柿可以有效地减少黑色素的形成。
如果空腹吃西红柿，很容易引起腹痛。

祛斑美白食疗一:黄瓜粥
材料：米饭100克，鲜黄瓜300克，精盐2克，姜10克。
做法:将黄瓜洗净，去皮，切成薄片。大米洗净，生姜洗净，粉碎。锅中加入约1000毫升水，放火，放入大米和生姜，用武火煮沸后，用文火慢慢煮至米烂时间，加入黄瓜片，用精盐调味。
食疗效果：目前科学研究证明，黄瓜富含钾盐和胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生B2、糖、蛋白质、芥末、磷、铁等营养物质。经常吃黄瓜粥，可以消除雀斑，美白皮肤。

祛斑美白食疗二:西红柿汁
材料：西红柿
做法:洗净西红柿，榨汁，每天喝一杯。
食疗效果：番茄富含维生素C，被称为“维生素C仓库”。维生素C能抑制皮肤中酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，使皮肤白嫩，消除黑斑。

祛斑美白食疗三：胡萝卜汁

原料：几个新鲜胡萝卜
做法：将胡萝卜粉碎挤压汁，取10-30毫升，每天早晚洗脸，用新鲜果汁拍脸，干燥后用植物油轻轻拍脸。此外，每天喝一杯胡萝卜汁也可以去除雀斑。因为胡萝卜富含维生素A。维生素A可以在体内转化为维生素A。维生素A具有光滑、强壮的皮肤作用，并能预防和控制皮肤粗糙和雀斑。
饮食疗效：补气养血，白嫩肌肤。