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老年人睡眠困扰，科学应对有妙招
发布时间：2025-08-06|济南养老网
"人越老觉越少"这句话道出了许多老年人面临的睡眠问题。随着年龄增长，睡眠质量下降成为普遍现象，这不仅影响健康，还会降低生活质量。
1. 生理变化：褪黑素分泌减少导致生物钟紊乱
2. 心理因素：退休、孤独等带来心理压力
3. 生活习惯：作息不规律、午睡过长
4. 环境干扰：噪音、光线、温度不适
5. 疾病影响：慢性病及疼痛症状干扰
科学助眠方法：
1. 规律作息：固定作息时间，午睡控制在30-60分钟2. 改善环境：保持安静、适宜光线和温度
3. 饮食调整：避免刺激性食物，晚餐清淡适量
4. 适度运动：选择散步、太极等温和运动
5. 专业治疗：在医生指导下使用助眠药物或中医调理
注意事项：
1. 切勿自行用药
2. 严重失眠需及时就医
3. 选择适合个人的改善方法
记住：良好睡眠是健康长寿的重要保障！
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