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伸展你的腰，伸展你的小腿。。。很多人觉得伸展后很舒服，尤其是对于久坐的上班族来说，伸展不仅可以缓解疲劳，还可以为健康增加分数。你有多久没有好好伸展了？

拉伸比快走更能降低血压

研究发现，拉伸在降低血压方面优于快速行走。该研究招募了40名平均年龄61岁、高血压I期或正常高血压的男性和女性，分为拉伸和步行两组，为期8周。两组每周锻炼5天，每天锻炼30分钟。

结果表明，与步行相比，伸展运动组测量的血压大大降低。与伸展运动相比，步行运动组的腰围减少得更多，但两组的体重没有变化。

研究分析显示，虽然有氧运动是降低血压的推荐运动方法，但过去的研究还发现，拉伸可以减少动脉僵硬，改善血流，激活副交感神经系统，从而降低血压。当肌肉伸展时，血管也会伸展。

拉伸有什么好处

有助于消除疲劳：最简单的伸展腰部可以拉伸身体两侧和背部肌肉，促进全身血液循环，缓解疲劳、肌肉疼痛等症状。

帮助提高运动能力：拉伸可以提高身体的灵活性，增加或保持关节活动。

运动后肌肉恢复:运动后肌肉会疲劳紧张。此时拉伸可以有效缓解这部分肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动效果。


上班族如何拉伸

办公室职员忙着在办公桌前工作。如果他们能给自己四五分钟，他们可以做这个练习，叫做“四方竞争”来缓解颈部疼痛。总共有四个动作（如右图所示），每个动作从1到8计算一组。

另外，上班族每隔四五十分钟起床做一次伸展运动，走两步；你可以做更多的后伸动作，在继续工作之前放松一下。
做拉伸运动要注意五点

长期坚持更有效：几周的定期拉伸可以有效地改善关节活动。同样，这些健康收入也需要依靠定期的拉伸运动来维持。

运动后15分钟内拉伸效果好:运动后10-15分钟内拉伸最好，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。

注意不要过度拉伸：拉伸应在关节本身的正常生理活动范围内进行。不要过度拉伸，以免拉伤肌肉。应根据自己的感觉调整拉伸强度，以感到轻微的肌肉紧张但无痛。

注意不要来回弹跳：在增加灵活性方面，不建议使用冲击拉伸练习，如踢腿、肩部振动等动作。依靠摆动四肢，通过惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部分产生保护性反弹，影响灵活性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适合静态拉伸。

注意不要一直屏住呼吸：中老年人拉伸安全第一，避免过度用力或屏住呼吸，不要头太低或抬头动作，动作应温和缓慢，呼吸自然光滑。