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无法想象经常拉伸的好处
发布时间:2025-05-23|济南养老网
伸展你的腰,伸展你的小腿。。。很多人觉得伸展后很舒服,尤其是对于久坐的上班族来说,伸展不仅可以缓解疲劳,还可以为健康增加分数。你有多久没有好好伸展了?
研究发现,拉伸在降低血压方面优于快速行走。该研究招募了40名平均年龄61岁、高血压I期或正常高血压的男性和女性,分为拉伸和步行两组,为期8周。两组每周锻炼5天,每天锻炼30分钟。
结果表明,与步行相比,伸展运动组测量的血压大大降低。与伸展运动相比,步行运动组的腰围减少得更多,但两组的体重没有变化。
研究分析显示,虽然有氧运动是降低血压的推荐运动方法,但过去的研究还发现,拉伸可以减少动脉僵硬,改善血流,激活副交感神经系统,从而降低血压。当肌肉伸展时,血管也会伸展。

拉伸有什么好处
有助于消除疲劳:最简单的伸展腰部可以拉伸身体两侧和背部肌肉,促进全身血液循环,缓解疲劳、肌肉疼痛等症状。
帮助提高运动能力:拉伸可以提高身体的灵活性,增加或保持关节活动。
运动后肌肉恢复:运动后肌肉会疲劳紧张。此时拉伸可以有效缓解这部分肌肉的疲劳和紧张,促进恢复,避免运动损伤,提高运动效果。
上班族如何拉伸
办公室职员忙着在办公桌前工作。如果他们能给自己四五分钟,他们可以做这个练习,叫做“四方竞争”来缓解颈部疼痛。总共有四个动作(如右图所示),每个动作从1到8计算一组。
另外,上班族每隔四五十分钟起床做一次伸展运动,走两步;你可以做更多的后伸动作,在继续工作之前放松一下。
做拉伸运动要注意五点
长期坚持更有效:几周的定期拉伸可以有效地改善关节活动。同样,这些健康收入也需要依靠定期的拉伸运动来维持。
运动后15分钟内拉伸效果好:运动后10-15分钟内拉伸最好,此时肌肉处于温暖状态,拉伸效果更好。
注意不要过度拉伸:拉伸应在关节本身的正常生理活动范围内进行。不要过度拉伸,以免拉伤肌肉。应根据自己的感觉调整拉伸强度,以感到轻微的肌肉紧张但无痛。
注意不要来回弹跳:在增加灵活性方面,不建议使用冲击拉伸练习,如踢腿、肩部振动等动作。依靠摆动四肢,通过惯性冲击达到最大活动范围,会使拉伸部分产生保护性反弹,影响灵活性练习的效果,损伤风险也会大大增加。这种情况更适合静态拉伸。
注意不要一直屏住呼吸:中老年人拉伸安全第一,避免过度用力或屏住呼吸,不要头太低或抬头动作,动作应温和缓慢,呼吸自然光滑。
拉伸比快走更能降低血压
研究发现,拉伸在降低血压方面优于快速行走。该研究招募了40名平均年龄61岁、高血压I期或正常高血压的男性和女性,分为拉伸和步行两组,为期8周。两组每周锻炼5天,每天锻炼30分钟。
结果表明,与步行相比,伸展运动组测量的血压大大降低。与伸展运动相比,步行运动组的腰围减少得更多,但两组的体重没有变化。
研究分析显示,虽然有氧运动是降低血压的推荐运动方法,但过去的研究还发现,拉伸可以减少动脉僵硬,改善血流,激活副交感神经系统,从而降低血压。当肌肉伸展时,血管也会伸展。

拉伸有什么好处
有助于消除疲劳:最简单的伸展腰部可以拉伸身体两侧和背部肌肉,促进全身血液循环,缓解疲劳、肌肉疼痛等症状。
帮助提高运动能力:拉伸可以提高身体的灵活性,增加或保持关节活动。
运动后肌肉恢复:运动后肌肉会疲劳紧张。此时拉伸可以有效缓解这部分肌肉的疲劳和紧张,促进恢复,避免运动损伤,提高运动效果。
上班族如何拉伸
办公室职员忙着在办公桌前工作。如果他们能给自己四五分钟,他们可以做这个练习,叫做“四方竞争”来缓解颈部疼痛。总共有四个动作(如右图所示),每个动作从1到8计算一组。
另外,上班族每隔四五十分钟起床做一次伸展运动,走两步;你可以做更多的后伸动作,在继续工作之前放松一下。

长期坚持更有效:几周的定期拉伸可以有效地改善关节活动。同样,这些健康收入也需要依靠定期的拉伸运动来维持。
运动后15分钟内拉伸效果好:运动后10-15分钟内拉伸最好,此时肌肉处于温暖状态,拉伸效果更好。
注意不要过度拉伸:拉伸应在关节本身的正常生理活动范围内进行。不要过度拉伸,以免拉伤肌肉。应根据自己的感觉调整拉伸强度,以感到轻微的肌肉紧张但无痛。
注意不要来回弹跳:在增加灵活性方面,不建议使用冲击拉伸练习,如踢腿、肩部振动等动作。依靠摆动四肢,通过惯性冲击达到最大活动范围,会使拉伸部分产生保护性反弹,影响灵活性练习的效果,损伤风险也会大大增加。这种情况更适合静态拉伸。
注意不要一直屏住呼吸:中老年人拉伸安全第一,避免过度用力或屏住呼吸,不要头太低或抬头动作,动作应温和缓慢,呼吸自然光滑。



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