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炎炎夏季,老年人应该如何健康补水？
发布时间：2025-07-11|济南养老网
随着持续的高温天气，我们的身体在室外和室内都容易流汗，导致缺水。与年轻人相比，老年人更容易脱水。在炎热的夏天，老年人应该如何健康合理地补充水分？
为什么老年人更容易脱水？据专家介绍，随着年龄的增长，老年人对缺水的感知下降。有时他们的身体已经缺水，但他们不会感到口渴，所以他们不能及时补充水分。此外，由于免疫力下降，老年人容易呕吐和腹泻，这增加了身体失水的风险。因此，老年人不应该等到口渴了才喝水。他们应该主动定期喝水。
老年人：饮用足够的水 少量多次
老年人每天应该喝多少水？根据《中国居民饮食指南（2022年版）》，成年男性每天需要1700毫升的饮用水，成年女性每天需要1500毫升的饮用水。
复旦中山厦门医院老年病科执行主任袁颖：对于老年人来说，首先，我们建议早上起床时喝一杯200毫升左右的水。另一个时间点是睡前和睡前两小时。我们也希望能补充一杯200毫升左右的水。剩下的还有1000~1300毫升左右，平摊到6~7个时间。比如我手边的这个是150毫升左右杯子的容量，那么我们要补充8杯左右的水。
喝开水比较合适 可适当补充电解质
由于老年人胃肠功能下降，喝冷饮可能会刺激肠蠕动，引起腹痛和腹泻。因此，建议老年人在夏季多喝开水或茶，温度应低于30℃。此外，专家介绍，夏季大量出汗不仅会导致水分流失，还会导致体内钠和钾的流失。
济南养老网建议：在我们的水中，我们可以适当溶解一点盐，或者补充少量或适量的电解质水。
老年人感知能力下降 不能及时补水
为什么老年人更容易脱水？据专家介绍，随着年龄的增长，老年人对缺水的感知下降。有时他们的身体已经缺水，但他们不会感到口渴，所以他们不能及时补充水分。此外，由于免疫力下降，老年人容易呕吐和腹泻，这增加了身体失水的风险。因此，老年人不应该等到口渴了才喝水。他们应该主动定期喝水。
老年人：饮用足够的水 少量多次
老年人每天应该喝多少水？根据《中国居民饮食指南（2022年版）》，成年男性每天需要1700毫升的饮用水，成年女性每天需要1500毫升的饮用水。
复旦中山厦门医院老年病科执行主任袁颖：对于老年人来说，首先，我们建议早上起床时喝一杯200毫升左右的水。另一个时间点是睡前和睡前两小时。我们也希望能补充一杯200毫升左右的水。剩下的还有1000~1300毫升左右，平摊到6~7个时间。比如我手边的这个是150毫升左右杯子的容量，那么我们要补充8杯左右的水。
喝开水比较合适 可适当补充电解质
老年人在夏天喝水时应该注意什么？
由于老年人胃肠功能下降，喝冷饮可能会刺激肠蠕动，引起腹痛和腹泻。因此，建议老年人在夏季多喝开水或茶，温度应低于30℃。此外，专家介绍，夏季大量出汗不仅会导致水分流失，还会导致体内钠和钾的流失。
济南养老网建议：在我们的水中，我们可以适当溶解一点盐，或者补充少量或适量的电解质水。
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