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很多老年人说，随着年龄的增长，他们的睡眠越来越差，有的甚至患上了失眠症。有人认为这是身体正常的生理退化，并没有办法解决老年人睡眠质量差的问题。然而，他们却不知道，老年人睡眠质量差不仅影响身体，还会诱发心血管疾病，因此应引起重视。那么有什么办法可以改善老年人睡眠不好的状况呢？

为什么老年人睡眠质量差？
1. 功能下降。
随着年龄的增长，人的身体机能逐渐衰退，从而使褪黑激素的分泌减少，引起一系列睡眠障碍。
2. 能耗低。
大多数老年人不需要工作或运动太多，所以他们消耗很少的能量，经常小睡。如果他们晚上不累，他们的睡眠质量就会很差。
如何保持良好的睡眠。
1. 创造良好的睡眠环境。
老年人睡眠浅，很容易被吵醒。醒来后，他们很难再入睡。因此，环境要保持安静，光线要昏暗，以利于黑色素的分泌，让老年人在舒适的环境中一觉睡到天亮。此外，还应控制室内温度。舒适的温度也可以促进睡眠。
2. 做适当的运动。
大多数老年人不太喜欢活动，但事上适当的运动可以促进睡眠，舒缓身心。每天适当的运动，如散步、瑜伽、打太极拳等，都能消耗体力。这会让你晚上更容易感到疲劳，入睡。
3. 晚餐吃到七成饱。
老年人晚餐不宜吃得过饱，应吃到七成饱，以免增加肠胃负担。老年人的肠胃蠕动较慢，摄入过多的食物会造成消化缓慢，导致睡觉时还在持续消化，会影响睡眠。
4. 避免摄入过多的能提高能量的食物。
尽量远离浓茶、咖啡、红牛等，因为这些饮料会增加大脑的兴奋度，使人难以入睡。
5. 控制午睡时间。
由于老年人白天运动少，睡眠少，午睡时间长，晚上会很难入睡。因此，午睡时间要控制，尽量不要超过60分钟。
总的来说，虽然老年人由于身体机能下降，能量消耗低，容易失眠，但只要采取正确的方法，问题是可以得到有效改善的。
另外，老年人睡前要尽量少喝水。水喝多了会促进尿液分泌，导致晚上频繁上厕所，影响睡眠。毕竟，一旦醒来，就更难再入睡了。