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我们经常提到免疫这个词，也知道如何提高免疫力。但我们怎样才能知道我们的免疫力是否在下降呢？所以今天济南养老网将介绍几种免疫力低下的表现，以帮助你了解他们自己的免疫力！并告诉你老年人提高免疫力的有效方法。

免疫力低下的五种表现：

1、经常感到疲劳：

工作往往不起作用，做一点事就觉得累，去检查也没有发现任何器质性疾病，休息一段时间后你的精力又减轻了，但这不会持续几天，疲劳又出现了。

2、感冒不断：

如果感冒成了你的家常便饭，天气稍微冷一点，加衣服就打喷嚏，然后日子就伴随着感冒，需要很长时间，说明你的免疫力下降了。

3、伤口易感染：

当身体的哪个部位意外被划伤时，伤口在几天内发红、肿胀甚至脓液。正常人可以在几天内好转，但你必须拖很长时间；或者你的某个部位，比如臀部有一个疼痛和瘙痒的小疖子，几天后头部又长了，这也表明抵抗力下降了。

4、娇嫩的肠胃：

如果你的胃就像一个没有长大的婴儿，经常在外面的餐馆吃一道普通的菜，其他人是安全的，但你呕吐和腹泻，这表明你的胃自身的保护功能有问题。

5、易感染的攻击:

如果你的同事，不管谁感冒了，都会在几天内感染你。如果形成“规律”，说明你总是被传染病伤害，证明你的抵抗力有问题。

老年人增强免疫力有五招

1、多吃抗氧化食品

人体产生的自由基会损害细胞和免疫系统。只有抗氧化营养物质才能被去除。随着年龄的增长，人体产生的抗氧化剂逐渐减少，最终无法去除积累的自由基。当人体充满自由基时，健康就会发出红灯。

对老年人有特殊意义的抗氧化营养物质包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人可以从土豆、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取，这些都是廉价优质的天然抗氧化食品。

一般来说，老年人消化功能差，饮食摄入量减少。建议适当补充富含抗氧化营养素的多种维生素和矿物质补充剂，如好银片。其配方是为老年人定制的，以满足身体的需要。

2、均衡营养

营养是免疫力的基础。首先，确保高质量的蛋白质，包括动物食品和豆制品。主要是增加鱼的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每天喝250毫升牛奶，高胆固醇患者可以使用脱脂牛奶。选择豆腐、豆腐干、素鸡等大豆制品，不仅补充优质蛋白质，而且不增加血脂。

其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，富含微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素对维持身体正常的生理功能起着重要作用，膳食纤维能增加老年人的肠蠕动，预防或缓解便秘。

此外，钙、铁、硒和铬是老年人的重要矿物质，以确保各种无机盐和微量元素的摄入。

3、保持快乐的心情

人体的免疫器官，如胸腺、脾脏、淋巴腺和骨髓，分布着神经纤维，所有神经都由大脑指挥。大脑活动直接影响免疫系统的功能。积极乐观的态度有助于促进免疫细胞数量的增长，激发免疫系统的活力，从而充分保护身体。

4、科学规范行为

不良的行为和习惯将成为一系列疾病的原因和诱因，包括癌症。消极的生活因素长期持续地作用于身体，过度刺激免疫系统会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。因此，老年人应养成良好的生活习惯、日常生活、工作和休息的结合、均衡的饮食、避免不良的生活习惯。

5、适当运动

适当的运动可以改善中枢神经系统的功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环和新陈代谢，延缓免疫系统的衰老和衰减。