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老人血压偏高 居家锻炼好处多
发布时间：2024-11-11|济南养老网
在家适度锻炼对于高血压患者尤为重要。运动不仅能提升心肺耐力、增强血管弹性、调节自主神经、减轻体重，还能有效降低血压。然而，并非所有运动都适合高血压患者。国家体育总局运动医学研究所副主任医师梁晨近日详细讲解了高血压患者的适宜锻炼方式，济南养老网小编为您整理如下。
首先，在开始锻炼前，高血压患者应全面评估自身情况，包括年龄、体重、健康状况、疾病控制水平以及既往锻炼习惯和身体状况。
梁晨建议，高血压患者应以中等强度的有氧运动为主。正式运动前，应进行5到10分钟的低强度热身。运动过程中，通过自我感知来判断强度，如能边运动边说话但不唱歌，且略微出汗，则表明达到了适宜的锻炼强度。保持这种强度约20到30分钟，运动结束前进行5到10分钟的伸展运动以缓解疲劳。
高血压患者应避免进行引体向上、仰卧起坐等爆发性运动，这些运动需屏气并收缩头颈部肌肉，可能导致血压暂时升高。此外，应避免频繁的位置变化和长时间低头动作，因为高血压患者心血管反射较差，且受降压药影响，易发生体位性低血压，如突然站立或坐下时出现头晕、意识不清甚至晕倒。
在疫情期间，建议高血压患者在家中进行健身操、健身舞，或选择与呼吸放松相结合的运动项目，如八段锦、太极等。这些运动有助于稳定自主神经，调节血管扩张。
运动中如出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心悸、疲劳等反应，应立即停止运动并原地休息。如有条件，应监测血压和心率。
需要注意的是，部分高血压患者应坚决避免锻炼，如血压控制不佳、近期波动较大的患者，以及继发性高血压患者在原发病未得到有效控制、出现明显心律失常、不稳定型心绞痛、脑血管痉挛等严重并发症时。
最后，济南养老网小编提醒，规范用药治疗对于大多数高血压患者至关重要，运动时切勿随意调整或停止用药。
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