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济南养老网告诉大家，可能都知道补钙的重要性，在日常生活中要特别注意增加钙的饮食和补充。但是你知道，如果忽视体内另一种矿物质镁的补充，缺乏“镁”，补钙的效果会大大降低。

镁是不可或缺的：人体由60多种元素组成，可分为常量元素和微量元素。碳、氢、氧、氮、钙、磷、镁、钠是常量元素，我们熟悉的铁是微量元素（半微量元素）。

　　镁参与人体几乎所有的代谢过程，影响钾、钠和钙离子在细胞内外移动的“通道”，并发挥维持生物膜电位的作用。镁作为体内各种酶的激活剂，参与了300多种酶反应。它是维持骨细胞结构和功能所必需的微量元素，对促进骨骼生长起着重要作用。

　　镁的缺乏必然会对人体健康造成危害。镁的缺乏会导致记忆丧失、易怒、痛经、失眠和抑郁，以及心脑血管疾病、糖尿病和其他慢性疾病。

　　钙镁，一对好搭档

　　当钙被吸收到血液中时，镁像搬运工一样不断地将钙输送到骨骼中，直到骨骼不再缺钙；如果血液中仍有过量的钙，镁会再次“带”出体外，以防止钙沉积在其他地方。

　　如果在镁缺乏的情况下过量补充钙，就会导致钙流失并沉积在肾脏、关节、动脉壁等细胞和软组织中。它会导致肾结石、关节炎，甚至动脉。硬化。补充钙和镁可以解决这个问题。

　　此外，钙和镁都保持了正常的神经肌肉功能。补充钙和镁可以起到更好的镇静和放松的作用；它还可以缓解肌肉疼痛，减少夜间腿部抽筋和偏头痛。

　　钙和镁是骨骼健康的重要矿物质，促进骨骼形成和骨骼再生。

　　总而言之，镁在维持体内钙吸收平衡方面起着重要作用。在补钙的同时也不能忽视镁的补充。当钙镁比达到2时:钙、镁的吸收率最高。

　　新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、水果、粗粮、水产品、坚果等，富含镁；高加工食品的镁含量最低。

　　每天吃一磅蔬菜和半磅水果可以保证我们吸收足够的镁和维生素C、钾、膳食纤维等健康植物化学物质。
　　影响钙镁吸收的几个因素

　　相反，一些不良的饮食习惯和生活方式会影响钙、镁的吸收，加速其流失。

　　1、吃得太咸

　　盐的主要成分是氯化钠。过量摄入钠离子会加速体内钙镁离子的流失。

　　2、吃得太仔细

　　经常吃钙镁含量少的精加工零食和精制主食，会导致钙镁摄入量减少。

　　3、吃太多肉

　　肉类脂肪含量高，镁含量中等，钙含量低。吃太多的肉不仅会导致过多的脂肪和能量，还会影响其他食物的摄入，导致钙和镁的摄入不足。

　　4.喜欢碳酸饮料，咖啡，浓茶

　　碳酸饮料中的磷酸含量会阻碍钙和镁的吸收和储存。咖啡和茶含有草酸、单宁和咖啡因，会抑制钙和镁的吸收，增加其损失。考虑到咖啡和茶有一定的健康好处，建议每天喝不超过3杯咖啡，可以和牛奶一起喝；茶最好是轻泡的。多喝开水可以显著促进镁的吸收。

　　5、阳光照射不足

　　维生素D不仅促进钙的吸收，而且促进镁的吸收。冬天可以选择中午时间，夏天可以选择早上时间。建议每天至少晒20分钟，以促进体内维生素D的合成。尽量不要在阳光下涂防晒霜，以免影响效果。但要注意避免强烈的阳光直射导致皮肤烧伤。

　　钙是生命和健康的基础，镁是幸福和长寿的基础。让我们科学补钙，拒绝缺乏“镁”。