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人每天花三分之一的时间睡觉。睡眠不足的危害有哪些，如何提高睡眠质量。“睡眠是健康的基础。良好的睡眠可以修复大脑和身体，增强免疫力，降低糖尿病和心血管疾病的发病率。济南养老网表示：睡眠障碍是最常见的睡眠疾病，主要临床表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒导致睡眠满意度下降。睡眠障碍会增加一个人的精神压力，导致多种精神疾病的发生，如焦虑和抑郁；也会引起多种身体疾病，如高血压、心肌梗塞、高血脂等。

引起睡眠障碍的因素很多。陆琳说，糖尿病、老年痴呆症、偏头痛、肿瘤等疾病都会导致睡眠障碍。用药不当、用药剂量过大，以及药物不良反应等也可引起睡眠障碍。噪音、光线过强、温度过高或过低等环境因素，以及睡前过度运动或暴饮暴食、长时间使用电子设备等不良习惯，都会造成短期睡眠障碍。

适当的睡眠时间是多长？济南老年护理网建议新生儿睡眠时间为15-17小时，幼儿9-12小时，儿童8-10小时，成人7-8小时，老年人5-6小时。对于处于快速生长发育阶段的孩子来说，健康良好的睡眠不仅能促进身体的生长发育，还有助于大脑发育、语言和认知能力的发展。
有哪些方法可以提高睡眠质量？
创造一个舒适的睡眠环境。环境因素如光线、温度、声音等都会影响睡眠。陆琳建议，卧室的光线要昏暗，拉上窗帘，不要有噪音。温度要比较凉爽，最好在20摄氏度左右。枕头应该适合你的需要和床垫应该是相对坚实和不下垂。
养成良好的作息习惯。吕琳说，睡觉前不要长时间玩手机、看电视。“许多人在晚上睡觉前使用电子设备。电子产品发出的短波光会影响身体的正常节律，造成睡眠问题。“卢琳说。
坚持科学合理的饮食。“健康的饮食可以帮助你睡得更好。“吕琳说，要注意按时吃三餐，尤其是早餐。饮食可以调节身体的运行机制，对睡眠也有积极的影响。睡觉前最好不要吃东西。晚餐应在睡前3小时吃完，不宜吃得过多。晚上最好不要喝刺激性饮料，如酒精、咖啡、浓茶等。
保持适当的运动。陆琳认为，适当的运动对调节睡眠时间、提高睡眠质量有很好的效果。适当的运动可以促进褪黑激素的分泌，调节睡眠节律。规律的有氧运动可以显著降低人体内儿茶酚胺类物质的浓度，增加副交感神经在夜间安静状态下的活性，从而减少夜醒的发生。
需要上夜班的人如何提高睡眠质量？济南养老网建议这类人群白天要补觉，但时间不宜过长。注意营造舒适的睡眠环境，如拉上遮光窗帘，对门窗采取隔音措施等。睡觉前不要看手机或电脑。让自己的心态平静下来，放下上夜班的焦虑和压力。另外，白天在睡觉之余做一些放松的户外运动，如慢跑、散步等，有利于恢复身体机能。
“一旦你难以入睡，你应该学会用积极的话语鼓励自己，不要一直强化‘我必须很快入睡’或‘我今天不能再睡着了’的想法，因为这会阻碍你的身体进入睡眠模式。济南老年护理网建议，睡眠障碍患者可以通过听音乐、画画等健康方式转移注意力。如果自我调节没有效果，就需要立即就医。