首页/为老服务/健康/养生/老年人应该保持什么样的体重？胖还是瘦更健康？答案在这里
- 养生
-
老年人应该保持什么样的体重？胖还是瘦更健康？答案在这里
发布时间：2024-07-24|济南养老网
随着年龄的增长，许多人的体重似乎难以控制地增加。常言道：“人老了，钱难买健康。”你是否注意到，随着年龄的增长，许多人开始逐渐发胖。然而，肥胖对老年人的健康极为不利，尤其是会增加患糖尿病、高血压、心脑血管疾病等风险。
老年人肥胖的原因多种多样，目前尚无定论。但以下几个因素可能是导致老年人肥胖的主要原因：
1. 遗传因素：家族中有肥胖史的老年人，其肥胖风险相对较高。
2. 生活习惯：老年人活动量减少，如果年轻时没有养成定期锻炼的习惯，加之偏好高热量食物，肥胖风险会增加。
3. 并发疾病：老年人易患多种疾病，这些疾病可能间接导致体重增加。
4. 年龄相关因素：随着年龄增长，尤其是女性，荷尔蒙水平的变化可能导致体重增加。
许多人认为，老年人只要少吃就能避免发胖。但医生指出，随着年龄增长，身体代谢功能下降，即使吃得少，摄入的热量仍可能转化为脂肪，导致肥胖。
那么，老年人的理想体重是多少呢？
老年人的体重应保持在正常范围内，具体应根据身高和BMI指数来确定。计算BMI的公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。通常，老年人的BMI指数在22左右被认为是健康体重。低于22可能影响健康，超过24则被视为超重，超过27.5则被视为肥胖。
为了控制体重，老年人应注意饮食的卡路里摄入，保持饮食清淡，不偏食，多样化膳食，避免大量高脂肪、高油食物，多吃新鲜水果和蔬菜。同时，保持适度运动，以减少肌肉损失，增强肌肉力量，刺激蛋白质合成，减少炎症指标，改善心理健康和社会功能。
最后，济南养老网提醒大家-如果体重在短时间内急剧下降，达到总体重的10%，应警惕可能的疾病，如糖尿病、肾脏疾病、肝癌等。这些疾病在早期可能表现为食欲不振，导致体重快速下降。在这种情况下，不应简单地以胖瘦来判断，而应及时就医检查，以防患更严重的疾病。
THE END
人老了，“九不过”，句句都是大实话，值得一读再读2024-05-17 人老了，“九不过”，句句都是大实话，值得一读再读
我为什么反复写红丝砚2024-01-08 我县老崖崮村西壮山，产的红丝石，制作的红丝砚，在全国群砚之中，名列第一。西晋张华《博物志》有记载：“天下名砚四十有余，青州红丝石第一。”1993年1月23日，《人民日报》登了我写的文章《天下石砚数红丝》，文中说道：“红丝石的主要产地为古青州所属的临朐县老崖崮。这里所产红丝石，不仅石质尤佳，且石层极厚，藏量丰富。”毫无疑问，我们临朐产红丝石最多，红丝石砚数天下第一。所以说，红丝砚是我县最有优势的
我是怎样做伯乐的？2024-01-08 人的一生，只要从事一项事业，就需要伯乐。伯乐是老师，是大师，是帮助别人的人。不崇拜伯乐，就学不会谋生，就成不了某个行业的名人。在我的一生中，尤其是在新闻和文学创作中，我拜访过很多伯乐，他们给了我很多帮助，引导我走向正确的人生目标。在漫长的岁月里，我在向老师学习的同时，也认真的做了别人的伯乐。我从事新闻工作30年，回想起来，我做过1000多名学生和几十位文学作家的伯乐。这些学生的成名和成功无疑浸
要写好同题乡情诗2024-01-08 时光荏苒，岁月变迁，生命更新。随着时代的发展，一切都在发生新的变化。写农村爱情诗不能拘泥于同一件事。如果同一事物的名称不变，实质和内容发生了变化，我们可以用相同的名称新鲜地写出来。我写过大量的农村爱情诗，很多都围绕着很多话题，但内容原则上是不一样的。这就是随着时代的变化而写作。我觉得这不是重复。这是新的生活，新的生活，新的诗歌。否则农村爱情诗如何前行？所以我们写农村爱情诗，一定要写它的时代感。
倒春寒与回南天，老年人注意这4种疾病风险2024-05-21 “今年倒春寒特别厉害”成为近期网络热议的话题。最近，广东的天气一直处于“过山车模式”。在最近一波迷蒙的南方春雨回归中，新一轮冷空气将于本周抵达广东。羊城晚报记者了解到，由于气温升降频繁，加上湿度大、暴雨多，广州各大医院的心脑血管疾病患者明显增多。医生提醒，随着倒春寒和南风回归的交替到来，我们要格外警惕几种疾病风险。30岁到90岁之间的人在天气突然变化时要注意胸痛。
和谐共生，美好生活——南部院区（济南善德养老院）举办“世界帕金森病日”健康科普活动2024-04-25 2024年4月11日是第28个“世界帕金森病日”，今年的主题是“和谐共生，美好生活”。为了向在院老人、职工及患者家属普及帕金森病的相关知识，提高大家对帕金森病防治的认识和重视程度，4月11日上午，山东大学第二医院南部院区（济南善德养老院）举办“世界帕金森病日”健康科普活动。
三餐三茶2024-04-18 老年人的饮食和营养摄取需要特别照顾，根据老年人的生理特性及各项营养需求，营养专家归纳出以下10项适用老年人的饮食原则，可作为参考。让老年人在享受美食的同时吃出健康。
老年人皮肤怎样护理?2024-05-08 皮肤是人体的重要组成部分，也是人体器官之一，被称为人体抵挡外来侵袭的第一道防地。可是皮肤的功用会跟着年龄的添加而逐渐阑珊，因而老年人更简略患上各种皮肤病，
炎炎夏季,老年人应该如何健康补水？2025-07-11 随着持续的高温天气，我们的身体在室外和室内都容易流汗，导致缺水。与年轻人相比，老年人更容易脱水。在炎热的夏天，老年人应该如何健康合理地补充水分？
春季疾病多发高发，六项举措关爱老年人2024-04-19 春天，气温波动频繁，早晚温差大，很多老年人都有各种不适。最常见的疾病是肺炎、感冒和心脑血管疾病，如高血压、心肌梗塞和脑梗塞。扬州市中医院保健科副主任赵炜提醒，春季是很多疾病的高发季节，身体相对虚弱的老年人一定要注意预防和保养。
手足口病即将进入高发季节如何预防？2024-04-16 春天来了，气温升高，手足口病高发季节又来了，学校、幼儿园等人口密集场所集中暴发的风险在增加。专家建议，家长和老师应多关注孩子手足口等部位的症状，发现异常应及时就诊。
接触音乐有助改善老年人大脑健康2024-07-30 环球网综合报道 —— 据1月28日《国际老年精神病学杂志》刊载的研究，英国埃克塞特大学的科研团队揭示了一个关于老年人大脑健康的惊人发现：终身与音乐的亲密接触能够显著提升大脑的健康状况。
养老新社区为长者们打开网络世界的一扇窗2024-01-08 现在出门买东西不用带现金了。一部手机就能搞定！ 是的，我觉得别人是扫码支付，但是我看不懂... 使用智能手机已经成为年轻人和中年人的生活习惯。然而，我们往往忽略了老年群体对智能手机的困惑和无奈；也许，他们是你的父母；也许，他们是你的爷爷奶奶……其实他们不是不愿意用，而是缺乏真正的关心和耐心。 亲和谷养老新社区专门为大叔大妈们开发了独特的智能手机基础操作课程。以图文并茂、手把手指导的形式教
济南养老网教你如何排除不良情绪2024-09-25 随着老年人年龄的增长，他们可能会经历生理、心理和生活环境的变化，从而产生孤独、空虚、失落、担忧和焦虑等心理状态。这些情绪对老年人的身心健康不利，但可以通过以下方法来缓解：
老年人户外踏青，谨防“跌”出危险2024-05-11 随着天气转暖，老年游客也迎来了出游潮。我们常说：“人老腿先老，树老根先枯”。到了65岁以上，不少人腿脚没有劲儿了，一不小心就容易发生跌倒。在我国，老年人伤害死亡的头号“杀手”就是跌倒。
在老年公寓中安享晚年2024-09-26 如今，老年人的退休生活依然多姿多彩。无论是跳广场舞、下棋，还是外出旅游、散步，老人们要想过得开心，就需要保持谦虚、求实的心态，认真对待每一件事。不要自我封闭，正确评估自己，做到自知之明、自信和知足。顺应自然，不强求，不做力所不能及的事。
老人喜欢上网，针对老年网民如何健康上网2024-11-01 老年人喜欢上网，我们将重点关注如何为老年网民健康上网。随着科技的进步，互联网已深入到我们生活的各个角落，老年人也不例外。越来越多的老年人开始接触并使用互联网，这无疑是一个积极的趋势。然而，老年人在享受网络便利的同时，也可能面临一些挑战，如网络安全问题、视力保护等。那么，对于老年网民来说，如何才能健康地上网呢？
