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关注老年人的健康:为什么炒菜不要总用一种油
发布时间：2024-08-01|济南养老网
在家烹饪时，使用油是必不可少的。市面上有多种油可供选择，如花生油、葵花籽油、玉米油和大豆油等。为了保持健康，建议经常更换食用油的种类，而不是长期使用同一种油进行烹饪或煮食。那么，为什么要这样做呢？
可新食品健康信息交流中心的副主任、副研究馆员阮光峰在接受中国消费者报记者采访时指出，推荐定期更换食用油的原因是为了摄入更多种类的不饱和脂肪酸，从而促进健康。
阮光峰解释说，人们通常使用的食用油主要分为植物油和动物油。不同食用油之间的主要区别在于它们所含脂肪酸的组成不同。根据我国《中国居民膳食营养指南》(2022年)的建议，应控制饱和脂肪酸的摄入量，并适当增加不饱和脂肪酸的摄入。
一般来说，动物油中的饱和脂肪酸含量较高，而植物油中的不饱和脂肪酸含量较高，因此建议以植物油为主。然而，尽管不饱和脂肪酸对人体健康有益，但它们容易发生脂质过氧化，产生自由基和活性氧物种，从而可能对细胞和组织造成损害。此外，某些不饱和脂肪酸，如n-3不饱和脂肪酸，还可能抑制免疫功能。
因此，在考虑通过食用植物油摄入的脂肪量时，还需要考虑饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪的比例。然而，常见植物油中的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的含量差异很大。长期食用单一油脂可能会影响营养平衡。因此，科学家建议人们在食用食用油时优先选择植物油，并经常更换，以实现更均衡的饮食结构。
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